Dicas para quem quer deixar o
sedentarismo para trás
 

• Faça uma avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.

• Escolha uma atividade que lhe seja prazerosa.

• Pratique atividade física sob orientação profissional.

• Pratique ao menos 30 minutos de atividade física moderada, 5 vezes por semana.

• Para reduzir o risco de câncer de mama e colo-retal, opte por 45 minutos de atividade física - de moderada a intensa - por 45 minutos, 5 vezes por semana.

• Na impossibilidade de freqüentar academias ou clubes esportivos, vale lançar mão de atividades de rotina, tais como: subida e descida de escadas, passeio com o cachorro, jardinagem, lavagem de carro, caminhada em ritmo ligeiro, dança, pedalada ou natação.

• Para os atletas de fim-de-semana, pessoas que praticam atividades apenas aos sábados e domingos, um alerta: a prática pode ser prejudicial, pois não apresenta um ritmo adequado e coloca em risco a saúde.

• A prática de atividade física ao ar livre requer o uso de filtro solar, com fator mínimo de proteção 15.
 

Fonte: Maxpress